Pilates, vücudumuzun her kasını çalıştıran ve kısa sürede sonuç veren harika bir spor. Düzenli spor hayatına başlamak, kalabalık şehirlerde yaşayan, iş yoğunluğunu çok fazla olan insanlar için oldukça zor hale geldi. Halbuki bedenimiz olabildiğince fazla hareket etme kabiliyetiyle donatılmış. Hareketlerimiz azaldığında, bedenimiz çalışmadığında ağrılara duymaya başlıyoruz. Özellikle boynumuz, sırtımız, belimiz, bizi çalıştırın diye sinyal veriyor. En iyi 5 pilates hareketi, sizi bu ağrılardan kurtarmayı ve bedeninizin kondüsyon kazanması için önemli.
Masa başı çalışma kavramıyla birlikte günlük hareketlerimiz kısıtlanmaya başlandı. Gün içinde asansötler, yürüyen merdivenler derken zaten yorulan beden ve beyni rahatlatmak için daha da hareketsiz kalmayı, oturmayı ya da yatmayı tercih eder hale geldi. Oysa ki düzenli spor yapmak hem zihnimiz hem de bedenimiz için çok önemli.
Sporu düzenli hale getirebilmek için pilates çok doğru bir seçim. Sıkılmadan, tüm kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bir sisteme sahip pilates. En ufak kaslardan en uzun kaslara, bir çok esneme hareketini de barındırdığı için oldukça çok tercih ediliyor. Tüm bu özelliklerinin yanı sıra, keyifli ve tempolu hareketleri de içerdiği için hızlı sonuç veriyor. Madem pilates bu kadar sevilen bir spor, biz de sizin için en iyi 5 pilates hareketini derleyelim istedik.
Pilates’e başlamadan önce mutlaka sıkı bir esneme programı uygulamalısınız. Bu hareketleri yaparken en az 15 dakikalık kasları esnetecek ve çalışmaya hazırlayacak hareketleri uygulamayı unutmayın!
Sırt, Kalça ve Kol Kasları için Pilates Hareketi
Pilates bir çok kas grubunu aynı anda çalıştırabilen bir spordur. Bu harekette pilates sisteminin en etkili hareketlerinden biri. Yüzüstü matın üzerine yatın. Ardından yüzer gibi kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu poziyonu alırsan belinizden değil kalçanızı sıkarak bacaklarınızı havada tutmalısınız. Sonrasında çapraz olarak sol kolu yukarı kaldırdığınızda sağ bacağınızı, sağ bacağınızı yukarı kaldırdığınızda ise sol kolunuzu yukarı kaldırın. Hareketi tekrarlarken nefes alıp vermeyi unutmayın.
Karın Pilates Hareketleri
Pilates sakin bir spor gibi görünse de ciddi bir efor harcıyorsunuz. Karın ve alt karın kaslarınız için bu hareket hem sizi zorlayacak hem de etkilerini en hızlı göreceğiniz karın hareketlerinden biridir. Mata sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı masa poziyonunda kaldırın ve kollarınızı da yukarı doğru dik bir şekilde uzatın. İkinci adım olarak bacaklarınızı 45 derecelik açıyla dik bir şekilde ileri uzattığınızda kollarınızı da iki yana indirerek nefes verin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bunu 10 tekrar olarak uygulayabilirsiniz. Hareketi uygularken boynunuzu zorlamayın. Bunun için tavanda bir nokta belirleyin ve yerdeyken de yukardayken de aynı noktaya bakmaya çalışın.
Bacak Pilates Hareketleri
İç bacak ve dış bacak çalıştıran bu hareket bacaklarınızın kolayca şekle girmesini sağlayacaktır. Mata yan şekilde uzanın. Üstteki bacağınızı öne 90 derelik açıyla uzatın. Altta kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi de her sette 15 kez tekrarlayabilirsiniz.
Bel ve Sırt Pilates Hareketleri
Bel ve sırtı aynı anda çalıştıran ve kulunç gibi uzun süreli hareketsiz kalmaktan, oturmaktan kaynaklanan ağrılar için çok etkili bir harekettir. Mata yüzüstü uzanın. Kollanızı dik bir şekilde omuz genişliğinde açın. Bacaklarınız birleşik oldun. Geriye doğru kalkın. Kalkarken kalça kaslarınızı sıkmalısınız. Hareketi uygularken nefes alıp vermeyi unutmayın.
Bel, Kalça Pilates Hareketleri
En sevilen ve bel ağrılarını hafifleten bir pilates hareketiyle, en iyi 5 pilates hareketi yazımızın sonuna geldik. Bu hareket kasları biraz çalıştırmak biraz da rahatlatmak için uygulanabilir. Mata sırt üstü uzanın. Dizlerinizi yukarı doğru kaldırın. Elleriniz iki yanda dursun. Omuz, kalça ve bacaklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi uygularken boynunuzu ezmemeye dikkat edin.
