Sağlıklı saçlara sahip olmak her kadının hayali. Ancak bu hayal uğruna saçlarına sadece dışarıdan bakım desteği yaparken zarar veren birçok kadın da var. Sağlıklı saçlara sahip olmanın önemli kurallarından biri de sağlıklı beslenmek. Tıpkı sağlıklı bir cilt için beslenmemiz, uyku durumumuz ne kadar önemliyse saçlar için de önemli olan birçok faktör bulunuyor.
İşte güzel ve sağlıklı saçlara sahip olmak için beslenme önerileri!
- Zayıf saçların en büyük sebebi protein ve vitaminlerde yeteri kadar yararlanılmamasıdır. Sağlıklı saçlar için vücudunuzda yeterli olması gereken vitamin ve mineraller şöyle; B grubu vitaminler, A, E ve C vitaminleri, çinko.
- Sağlıklı bir saç derisi, sağlıklı saç tellerinin de temelidir. Özellikle Omega-3 saç derisindeki kuruluk için çok önemli bir besindir. Omega-3 için en önemli besin kaynağı ise birçoğunuzun bildiği gibi somon balığıdır.
- A ve C vitaminleri açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, hem genel sağlığını hem de saç sağlığınız için mutlaka menünüzde olmalı.
- Saç sağlığınız için protein oldukça önemli. Protein yetersizliğinde saç telleriniz zayıflayarak daha kolay yıpranabiliyor. Et, tavuk ve balık tüketmek yeterli protein alımını sağlamaktadır. Özellikle protein bakımından oldukça zengin hindi eti de yemek listenizde olabilir.
- Saçlarınız için müthiş protein kaynağı yumurta! yumurtanın faydaları saymakla bitmiyor ama söz konusu güzellikse yumurta içerdiği biotin ve B12 vitaminleri sayesinde başımızın tacı!
- Badem, ceviz ve kaju çinko açısından oldukça zengindir. Her gün 2 tam ceviz tüketerek sağlıklı saçlar ve cilt için büyük adım atabilirsiniz.
Saç dökülmesi ve saç uzaması için beslenme önerileri
- Saçlarınız için çinko, biotin ve demir özellikle saçlarınızın sağlıklı uzayabilmesi için oldukça önemli. bu besin grubunu ise kuru fasulye ve nohut gibi temel baklagilleri tüketerek alabilirsiniz.
- Saç dökülmesinin bir nedeni de sağlıksız saç derisidir. Saçların sağlıklı olabilmesi, dökülmemesi ve güçlü saç telleri için saç derisinin de sağlıklı olması gerekiyor. Sağlıklı saç derisinin anahtar besinlerinden birisi de yüksek oranda A vitamini içeren havuçtur.
- Zeytinyağı mucizesi! Yararları saymakla bitmeyen zeytinyağı saç derisinin nemlenmesi ve saç tellerinin güçlü uzaması için oldukça önemli bir E vitamini kaynağı!
- Saç köklerinin beslenmesi için en önemli minerak Demir! Peki demir hangi besinlerde var? Karaciğer, et, ceviz ve yumurta sarısı demir açısından oldukça zengin.
- Dolaşım sistemi düzgün çalışmadığında saçlar zayıflar ve dökülür. Dolaşım sistemi için de önemli besinlerden biri olan soya, saçlarınız için de oldukça iyi bir besin!
