Diyet - Beslenme

Diyet Sahur Menüsü

diyet_sahur_menüsü

11 ayın sultanı Ramazan geldi çattı. Diyet yapanlar için oruç tutmak, iftar sahur yapmak kafaları biraz karıştırıyor gibi görünüyorsa bu yazımız sizin için geliyor. Ramazanda diyet yapmak mümkün. Ramazan ayının varoluşunu destekleyen sofralara oturmak, yemeklere saldırarak nefessiz yemek yerine, daha sakin, az ama doyurucu şeyler tüketmelisiniz. Ramazanda fazla yemek ve israf etmek, Ramazan ayı’nın güzelliğinin önüne geçmemeli. Ramazan’da diyet yapmak için oruç tutmak ne kadar yanlışsa, oruç tutup, sahur ve iftarlarda fazla yemek tüketmek de o kadar yanlıştır.

Tüm gün, uzun saatler aç kaldığınız için kan şekerinizin dengesi bozuluyor ve hemen yemeklere tatlılara saldırıyor olabilirsiniz. Ramazan ayı aynı zamanda nefsinizi de kontrol etmeniz gereken bir dönem. Dolayısıyla eğer diyet yapıyorsanız ve araya Ramazan Ayı girdiyse, hem kilo vermeye devam edebilir hem de daha sağlıklı şekilde beslenebilirisiniz.

diyet_sahur_menüsü_1

Ramazan diyet sahur menüleri bir çok alternatiften oluşabilir. Fakat özellikle hamur işleri, kızartmalardan uzak durun. Hatta mümkünse ağır yemeklerden de uzak durmalısınız. Size önereceğimiz diyet sahur menüsüyle hem mideniz rahat edecek hem de kilo almayacaksınız.

Ramazan’da diyet yaparken, günlük 3 öğün yemeğinizin saatleri değişmiş gibi yemelisiniz. Yani sahur vakti aslında sizin kahvaltı vaktiniz olmalı. Kahvaltı da olsa sahurda, gün boyu sizi tok tutacak besinler tüketmeniz gerekmektedir. Bu yüzden de sahur öğünlerinizden en az 3 tanesinde haşlanmış yumurta tüketmelisiniz. Haşlanmış yumurtayı isterseniz direkt haşlayıp yiyebilir ya da 1 yumurtadan salata yapabilirsiniz. Salatadan kastımız içinde kıvırcık, salatalık, yeşil biber ve dereotu ile yapacağınız doyurucu bir yumurta salatası. Bu tarif size garip gelse de sizi gün boyu tok tutacağına emin olabilirsiniz. Dilerseniz yanında 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 2 dilim çavdar ekmeği tüketebilir ya da bir orta boy parça pide yiyebilirsiniz.

Diyet sahur öğününüzde mutlaka ceviz, badem gibi took tutan kuru yemişler tüketmelisiniz. Bunun sebebi bedeninize girmesi gereken faydalı yağların kuru yemiş tamamlanmış olmasıdır. Ceviz öğününüzü sahur ara öğünü gibi değerlendirebilirsiniz. Yemeğinizi yedikten sonra, çayınızı içerken, yanında 2 tam ceviz 2-3 adet çiğ badem yiyebilirsiniz. Bu sizi uzun süre tok tutacaktır. Sahurda bol bol da su içmelisiniz. Eğer gün içinde canınız çok tatlı istiyorsa, iftardan sonra 1 litre kadar suya koyacağınız çubuk tarçın ilavesiyle içebilirsiniz. Tarçınlı su bittikten sonra normal su içmeye devam edebilirsiniz.

Ramazanda diyet sahur menülerini doyurucu birer kahvaltı öğünü olarak yapmalısınız. Bu öğünlerde de tatlı tüketiminden uzak durmalısınız. Sahurda ne kadar tatlı tüketirseniz, gün içinde kan şekerinizi dengelemek o kadar zor olacaktır. Bu yüzden her sahurda pide tercih etmek yerine haftada 2 sahur pide yemenizi öneririz. Esmer ekmekler sizi daha uzun süre tok tutacaktır ve fazlaca yemenizi de engelleyecektir.

Yorum Yap

Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

Yukarı Çık