Diyet - Beslenme

Ara Öğün Nedir? Sağlıklı Ara Öğün Önerileri

saglikli_ara_ogun_onerileri_4

Hem sağlıklı bir yaşam sürmemiz hem de fazla kilolarımızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmamız için yemek öğünlerimiz arasında mutlaka ara öğünler yapmalıyız.

saglikli_ara_ogun_onerileri_3

Ara Öğün Neden Önemlidir?

Bu ara öğünler kan şekerimiz, tansiyonumuz ve günlük tempomuzda gerekli enerji için oldukça önemli bir yere sahip. Ara öğünün amacı kan şekerini dengeleyerek hem acıkmayı kontrol altına almak hem de bir sonraki öğünde meydana gelecek krizleri önleyerek gerekli miktarda yemek yemeyi sağlamaktır.

saglikli_ara_ogun_onerileri_2

 

Aynı zamanda ara öğün ile beslenen kişiler sık ve az porsiyonlarda beslenmeye zamanla alışır ve bu sayede metabolizmalarını da hızlandırmış olurlar. Metabolizma hızı beraberinde kilo vermeyi de kolaylaştıracağı için bu önemli detayı da unutmamakta yarar var.

saglikli_ara_ogun_onerileri

Ara Öğün Nedir?

Ara öğün denilince insanlar abur cubur denilen atıştırmalıkları ya da kahve-tatlı saatlerini düşünüyor. Ne yazık ki böyle son derece yanlış bir algı var. Böyle bir algı yüzünden de o her yapılan çay saatleri yüksek kaloriler olarak geri dönmekte ve kilo alımına sebep olmaktadır. Ara öğün kan şekerimizi yönetmek ve dengelemek için alınması gerektiğinden son derece doğru bir beslenme planı ile uygulanmalıdır.

Ara Öğünler Saat Kaçta Yenmeli?

Uzmanlar ara öğünleri yemeklerden 2-3 saati geçmeden yapmanızı öneriyor. Ancak burada kişinin sağlık problemleri son derece önemli. Bu sebeple ara öğün saatlerinizi doktor kontrolünde planlamanızda yarar var. Örneğin, şeker hastalığı ya da insülin direnci gibi rahatsızlıklarınız varsa bunlar göz önünde bulundurularak planlanmalıdır.

ara_ogun_saatleri

Sağlıklı Ara Öğün Önerileri

Diyetisyen Dilara Koçak web sitesinde sağlıklı ara öğünler olarak şunları öneriyor,

  • 1 tam ceviz, 3 parça kuru kayısı
  • 1 küçük kutu az yağlı süt ve 1 porsiyon meyve
  • 2 adet grissini ile birlikte 1 küçük kutu ayran
  • 3 adet diyet bisküvi ile birlikte 1 bardak yağsız sütle yapılmış nescafe
  • Light kaşarlı ve kepek ekmekli tost, domates ve salatalık söğüş
  • 1 kutu meyveli yoğurt ile 10 adet fındık
  • Yarım simit ile birlikte 1 yemek kaşığı labne peynir

ara_ogunler_neden_onemli

Ara Öğün Örnekleri

Ara öğünlerinizi planlarken günlük temponuza ve hangi saatlerde canınızın neler çektiğini düşünmelisiniz. Örneğin, sabahları kahve içmekten hooşlanıyorsanız sabah ara öğününüzde yağsız sütlü nescafe, öğleden sonraki ara öğünlerinde öğle yemeğini sindirmeye de yardımcı olması açısından bitki çayı ve mini tost ya da meyveli yoğurt ve fındık tercih edebilirsiniz.

Eğer akşam yemepini geç yiyecekseniz uzmanlar öğleden sonra 2 ara öğün yapmanızı öneriyor. Örneğin, saat 15:00 gibi süt meyve tüketerek, 17:00 gibi de mini bir tost ile yeşil çay tüketebilirsiniz.

 

Yorum Yap

Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

Yukarı Çık